Préparation cyclo longue distance
Réussis ton défi 150, 170 ou 200 km
Avec DefiCyclo.fr, accède à un guide complet pour préparer ta cyclo sportive :
🔧 réglage vélo, 📅 plan d’entraînement, 🍝 nutrition et hydratation.
Objectif → franchir la ligne d’arrivée en pleine forme, quelle que soit la distance.
Studio GPX et Studio CyclingTraining
Deux studios, une même passion : ta performance.
🗺️ Carto interactive • 📈 Profil d’altitude • ⚡ Puissance & KCal corrigées • 🍌 Nutrition & hydratation • ⛰️ Montées détectées 🚴♂️ Plan d’entraînement
Studio GPX t’aide à analyser ton parcours pour rouler avec plus de confort et d’efficacité.
Studio CyclingTraining t’accompagne ensuite dans ton entraînement connecté pour transformer chaque watt en performance durable.
Ensemble, ils forment un écosystème complet pour les cyclistes qui veulent aller plus loin, sans douleur et avec méthode..
J’ai roulé des années avec mal aux fesses… souvent le ventre vide, et sans savoir comment m’entraîner.
Aujourd’hui, je roule loin, sans douleur, sans fringale, et avec un plan clair.
Découvre les trois simulateurs qui ont tout changé :
🔧 Un réglage millimétré pour ton vélo
🍝 Un plan nutrition calibré à ton effort
📅 Un programme d’entraînement adapté à ton niveau
🏆 Les 3 piliers DefiCyclo
🔧 Réglage & Ergonomie vélo
Un bon réglage vélo pour la longue distance est la clé pour rouler longtemps sans douleur et profiter pleinement de ta cyclo.
✅ Guides pratiques pour la hauteur et le recul de selle, la position du cintre et le réglage des cales.
✅ Simulateur de position vélo adapté à ta morphologie pour trouver le bon ajustement.
✅ Check-list avant chaque sortie longue pour partir en toute sérénité.
📅 Plan d’Entraînement 12 semaines
Un programme d’entraînement cyclo longue distance pensé pour t’amener sereinement sur la ligne de départ.
✅ Programme progressif pour préparer une cyclo de 150 km, 170 km ou 200 km.
✅ 3 séances par semaine : endurance pour construire ta base, intensité pour progresser, sortie longue pour tenir la distance.
✅ Conseils récupération : sommeil réparateur, étirements ciblés, automassages.
✅ Adaptations personnalisées : que tu sois débutant, ancien sportif ou en quête de performance chrono.
🍝 Nutrition & Hydratation
La nutrition en cyclo longue distance est aussi importante que l’entraînement : bien manger et bien s’hydrater, c’est la garantie de tenir la distance sans coup de fatigue.
✅ Plan nutrition avant, pendant et après l’effort pour optimiser énergie et récupération.
✅ Stratégie de ravitaillement : boissons, gels, barres et apports réguliers pendant la course.
✅ Exemples de menus pour la semaine d’entraînement et la semaine pré-course.
✅ Astuces pratiques pour éviter crampes, fringales et mur énergétique.
