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Studio CycloTraining

Boostez vos performances avec des plans Zwift 100% personnalisés

Studio CycloTraining génère automatiquement vos plans d'entraînement sur mesure, validés scientifiquement et adaptés à votre FTP, vos objectifs et votre emploi du temps.

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Progression intelligente

Charge, récupération et tapering automatisés

⚙️

Export direct Zwift

Fichiers .ZWO compatibles

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3 modes d'entraînement

Home Trainer, Route ou Mixte

📊

Basé sur vos données réelles

FTP, fréquence, disponibilité

SÉANCE 1 - SEMAINE 1

Endurance de base

⏱️ 60 min ⚡ 180W 📈 Zone 2

✅ Export direct en .ZWO

Profil athlète

Âge (années)

Poids (kg)

Niveau

Mode d'entraînement

Test FTP & Zones

Puissance moyenne (W) 20-60min

FC moyenne (bpm)

FTP connue (W)

Durée du test

FTP estimée

—

W/kg

—

FCmax théorique

—

Mode actif

Mixte

Plan d'entraînement

Objectif distance

Durée (semaines)

Séances / semaine

Zones d'entraînement

Zone	% FTP	Puissance (W)	% FCmax	Couleur

🚴 Utilisation de l'application

Comment fonctionne la génération de plan ?

Le générateur crée un plan personnalisé basé sur votre FTP, votre objectif (course ou distance), et votre disponibilité. Il intègre automatiquement des semaines de récupération et un tapering avant votre objectif.

Quelle est la différence entre les modes d'entraînement ?

🏠 Home Trainer : séances structurées courtes et intenses (45-70min)
🌳 Route : sorties longues extérieures pour l'endurance
🏠+🌳 Mixte : combinaison des deux pour un entraînement complet et équilibré

Qu'est-ce qu'une variante de workout ?

Chaque type de séance (Sweet Spot, VO2max, etc.) possède plusieurs variantes avec des structures d'intervalles différentes. Vous pouvez les sélectionner en cliquant sur "Variante" dans chaque carte de séance.

Comment modifier une séance ?

Cliquez sur "Détails" pour voir la structure complète de la séance, puis sur "Variante" pour choisir une autre structure d'intervalles. Les changements sont automatiquement sauvegardés.

📦 Export & Zwift

Comment importer les fichiers .ZWO dans Zwift ?

Téléchargez le fichier ZIP, décompressez-le et copiez les fichiers .ZWO dans :
Documents/Zwift/Workouts/[VotreUserID]/
Redémarrez Zwift pour voir vos nouvelles séances.

Puis-je exporter une seule séance ?

Oui ! Cliquez sur "Détails" dans n'importe quelle carte de séance, puis utilisez le bouton "📥 Export .ZWO" pour télécharger uniquement cette séance.

Le PDF inclut-il toutes les séances ?

Le PDF contient une vue d'ensemble de votre plan avec les graphiques de puissance pour les séances HT (home trainer). Les séances extérieures sont marquées mais sans graphique détaillé.

📊 Zones & Métriques

Qu'est-ce que le TSS ?

Le Training Stress Score (TSS) mesure la charge d'entraînement d'une séance. Il prend en compte l'intensité (IF) et la durée. Un TSS de 100 correspond à 1h à FTP.

Qu'est-ce que l'IF (Intensity Factor) ?

L'IF représente l'intensité moyenne de la séance par rapport à votre FTP. Un IF de 0.85 signifie que vous roulez en moyenne à 85% de votre FTP.

Comment sont calculées mes zones ?

Les zones sont basées sur votre FTP (Functional Threshold Power) et suivent le modèle de Coggan : Récupération (< 55%), Endurance (56-75%), Tempo (76-90%), Seuil (91-105%), VO2max (106-120%), Anaérobie (> 121%).

⚙️ Personnalisation

Puis-je ajuster mon FTP en cours de plan ?

Oui ! Modifiez votre FTP dans la section "Paramètres". Toutes les séances seront automatiquement recalculées avec vos nouvelles zones.

Les durées des séances sont-elles fixes ?

Non, les séances HT sont automatiquement ajustées entre 45 et 70 minutes avec des variations aléatoires de ±3-5% pour éviter la monotonie.

Qu'est-ce que le tapering ?

Le tapering est une réduction progressive de la charge d'entraînement avant votre objectif (dernière semaine ~70% du pic) pour arriver frais le jour J.

DefiCyclo

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Les calculs de puissance, temps et calories sont des estimations basées sur des modèles physiques. Les résultats peuvent varier selon les conditions réelles.