🏆 Les 3 piliers DefiCyclo
🔧 Réglage & Ergonomie vélo
Un bon réglage vélo pour la longue distance est la clé pour rouler longtemps sans douleur et profiter pleinement de ta cyclo.
✅ Guides pratiques pour la hauteur et le recul de selle, la position du cintre et le réglage des cales.
✅ Simulateur de position vélo adapté à ta morphologie pour trouver le bon ajustement.
✅ Check-list avant chaque sortie longue pour partir en toute sérénité.
🏆 Les 3 piliers DefiCyclo
📅 Plan d’Entraînement 12 semaines
Un programme d’entraînement cyclo longue distance pensé pour t’amener sereinement sur la ligne de départ.
✅ Programme progressif pour préparer une cyclo de 150 km, 170 km ou 200 km.
✅ 3 séances par semaine : endurance pour construire ta base, intensité pour progresser, sortie longue pour tenir la distance.
✅ Conseils récupération : sommeil réparateur, étirements ciblés, automassages.
✅ Adaptations personnalisées : que tu sois débutant, ancien sportif ou en quête de performance chrono.
🏆 Les 3 piliers DefiCyclo
🍝 Nutrition & Hydratation
La nutrition en cyclo longue distance est aussi importante que l’entraînement : bien manger et bien s’hydrater, c’est la garantie de tenir la distance sans coup de fatigue.
✅ Plan nutrition avant, pendant et après l’effort pour optimiser énergie et récupération.
✅ Stratégie de ravitaillement : boissons, gels, barres et apports réguliers pendant la course.
✅ Exemples de menus pour la semaine d’entraînement et la semaine pré-course.
✅ Astuces pratiques pour éviter crampes, fringales et mur énergétique.
WHAT YOU’LL LEARN
Ce que tu vas apprendre
✅ Préparer ton défi cyclo en toute sérénité : check-lists, conseils récupération et astuces pratiques de terrain.
🔧 Régler ton vélo comme un pro
hauteur et recul de selle, position du cintre, réglage des cales, pour rouler loin sans douleur.
📅 Suivre un plan d’entraînement 12 semaines
adapté à ton niveau et ton temps dispo, pour réussir 150, 170 ou 200 km.
🍝 Construire ta stratégie nutrition & hydratation
avant, pendant et après l’effort, pour éviter crampes et fringales.
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